6-недельный план тренировок, который поможет убрать жир на животе

17.08.201812:31

6-недельный план тренировок, который поможет убрать жир на животе

В жизни современной девушки происходит слишком много событий. Плотный график может стать оправданием для пропуска тренировки, а иногда высокая занятость попросту отбивает желание посещать тренажёрный зал. Однако здоровый образ жизни и физические упражнения – это далеко не только тренировки. Вы должны заставить себя двигаться везде, где бы вы ни находились (даже если у вас нет специального оборудования).

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо быть последовательной и тренироваться регулярно. Если вы хотите привести свои мышцы в тонус и сбросить пару-тройку лишних килограммов, тогда этот пост для вас. Вашему вниманию предлагается эффективный 6-недельный план тренировок.

Перед началом занятия обязательно разогрейте мышцы и суставы во избежание получения травмы.

1. Прыжки на месте с поднятыми руками – 10 повторений

6-недельный план тренировок, который поможет убрать жир на животе

Исходная позиция – ноги вместе, руки по бокам. Подпрыгните и поставьте ноги шире ваших плеч, одновременно приподняв руки вверх. Сделайте ещё один прыжок и вернитесь в исходную позицию. Колени держите согнутыми.

2. Приседания – 10 повторений

6-недельный план тренировок, который поможет убрать жир на животе

Положите руки за голову, ноги поставьте на ширину плеч. Согните колени и начните приседать (представьте, что вы садитесь на воображаемый стул). Держите спину ровно. Не допускайте, чтобы колени выходили за пределы линии пальцев ног. Находитесь в положении сидя в течение нескольких секунд, после чего возвращайтесь в исходную позицию.

3. Отжимания в наклоне – 10 повторений

6-недельный план тренировок, который поможет убрать жир на животе

Отжимания – довольно сложное упражнение для новичков, поэтому вы можете использовать стул или стол для облегчения задачи. Разместите руки перед собой шире ваших плеч. Опустите тело, приближая грудь к стулу. Держите корпус ровно. Отожмитесь от стула и вернитесь в исходное положение.

4. Подъём ног для проработки нижних абдоминальных мышц – 10 повторений

6-недельный план тренировок, который поможет убрать жир на животе

Лягте на пол, немного приподнимите грудь, чтобы ощутить сокращение мышц брюшного пресса. Поднимите ноги, вовлекая нижние абдоминальные мышцы, колени держите слегка согнутыми.

5. Боковая планка и подъём ног – по 5 повторений на каждой из сторон

6-недельный план тренировок, который поможет убрать жир на животе

Лягте на бок, держите ноги вместе, а предплечье расположите точно под плечом. Приподнимите бёдра так, чтобы ваш корпус сформировал прямую линию. Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, после чего поднимите вверх вышележащую ногу и опустите. Сделайте то же самое на другой стороне.

6-недельный план тренировок, который поможет убрать жир на животе

Для достижения желаемого результата выполните этот комплекс упражнений 3 раза. В каждом подходе должно быть по 10 повторений. Перерыв между кругами может составлять 1-2 минуты.

Мотивируйте себя при помощи ведения специального тренировочного дневника.

Рекомендуемая частота тренировок – 3 раза в неделю. Не стоит падать духом, если вы устаёте, — это всего-навсего адаптационная реакция организма. Если во время тренировки вы не потеете, а частота сердечных сокращений не увеличивается, вероятно, вы делаете что-то неправильно, калории при этом сгорать не будут.

Будьте внимательны и следите за своим самочувствием. При возникновении головокружения тренировку следует прекратить. Пейте достаточное количество воды для предотвращения дегидратации.

6-недельный план тренировок, который поможет убрать жир на животе

Надеемся, вам понравится этот комплекс упражнений, а тяжёлая работа и настойчивость принесут вам желаемый результат.

Источник

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

6-недельный план тренировок, который поможет убрать жир на животе
Adblock detector