Елена Малышева — признанный эксперт в сфере здорового похудения.
Знаменитая ведущая даже разработала особую диету, которая не нанесет вреда организму и поможет быстро избавиться от лишних килограммов. Несмотря на заинтересованность в продвижении брендового диетического питания, Елена Малышева раскрывает принципы эффективной работы диеты.
Советы и рекомендации:
Прекратите голодовки – организм, в который перестала поступать еда, начинает испытывать тревогу и откладывать про запас все, что вы так или иначе, но съедите. Печальный результат: вы не теряете вес, но чувствуете сильное истощение. Малышева рекомендует правило одного стакана. Просто не ешьте за один раз больше, чем может поместиться в обозначенную емкость.
Считайте калории – считая калории, вы, как опытный аудитор, подсчитываете ущерб, который наносят вашей фигуре все эти вкусные и крайне неполезные продукты. Еще одно правило Малышевой гласит: «Не ешьте больше 1200 калорий ежедневно. Именно столько необходимо для полноценного функционирования организма».
Пейте достаточно воды – если вы приняли решение уменьшить свой вес, выпевайте не меньше 10 стаканов воды в день. Такое количество не только позволит заполнить желудок и ускорит обменные процессы, но и выведет все токсины. Помни о правиле: «Начинать день нужно со стакана чистой воды».
Тщательно пережевывайте пищу – любую пищу нужно пережевывать максимально тщательно. Впрочем, этому правилу, вас, вероятно, научили еще в детстве.
Уменьшите углеводы – долой быстрые углеводы, которые в огромном количестве находятся во всем сладеньком и мучном. Отдайте предпочтение сложным углеводам, которые организм получит из злаковых каш и продуктов из цельного зерна.
Покупайте продукты с низким содержанием жира – если хотите сбросить лишний вес, отправляйте в корзину только обезжиренные (или с самым маленьким содержанием жира) продукты. Не добавляйте в пищу сливочное масло, по максимуму откажитесь от соли и сахара.
Обедайте белковой пищей – на обед лучше всего подойдет постное мясо, приготовленное на пару. Белок не только служит материалом для мышц, но и отлаживает метаболические процессы.
Увеличьте физические нагрузки – для того, чтобы получать устойчивые результаты, займитесь ходьбой, бегом или Аква аэробикой.
Устраивайте разгрузочный день – раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день. Это очень важно, поскольку вы очистите организм и простимулируете процесс сжигания жиров.
Диета Елены Малышевой: пример дневного меню
- Завтрак в 8-00: Овсянка с ягодами. 1 стакан обезжиренного молока.
- Ланч в 11-00: Яблоко и апельсин.
- Обед в 13-00: Дикий рис. Куриная грудка на пару.
- Полдник в 16-00: Творожная запеканка с морковью или яблоком.
- Ужин 19-00: Яйцо «вкрутую», овощной салат, 1 стакан обезжиренного кефира.
Как видите, это довольно комфортная диета, при которой вы не будете чувствовать мучительный голод, слабеть и подвергаться приступам раздражительности или апатии.
Но помните: Прежде, чем менять свой рацион, желательно проконсультироваться с доктором.
Берите на заметку и рассказывайте друзьям!
Жизнь без смартфона и перемены в жизни