Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

23.08.201800:04

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

На улице –лето! Время обновления и расцвета. Летом необыкновенно хорошеют все женщины. Если для вас важно то, как вы выглядите, то мы предлагаем вам немедленно заняться своей фигурой. Некрасивых женщин, как известно, не бывает. Но и предела совершенству нет. А значит, нужно работать над собой постоянно.

Авторитетный тренер компании Nike Алекс Сильвер-Фэган убежден, что для того чтобы смоделировать красивые и подтянутые ягодицы и ноги следует выполнять приседания. Разумеется, одних лишь приседаний недостаточно, их следует сочетать с некоторыми базовыми упражнениями.

  1. Для выполнения этого комплекса достаточно 15 минут в день.

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

  1. Приседания с отведением ноги в сторону, включает в работу мышцы ягодиц.

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

  1. Приседания «сумо», укрепляющие мышцы ягодиц и корпус.

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

  1. Приседания «сумо» с одновременным подъемом рук являются отличными и очень простыми элементами кардиотренировки.

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

  1. Приседания для талии прорабатывают косые мышцы пресса.

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

  1. Прыжки, выполняющиеся из положения сидя, одновременно укрепляют мышцы рук.

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

  1. Приседания «ноги вместе», обязательно выполнять как разогревающее упражнение, перед «пистолетиком».

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

  1. Приседания «пистолетик», дает значительную нагрузку на колени. Не стоит приседать слишком низко или начинать без опоры.

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

  1. Приседания «реверанс», позволяет одновременно прорабатывать несколько мышц.

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

  1. Приседания на одной ноге укрепляют бедра, икры, ягодицы.

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

  1. Приседания «Шаг в сторону» или «Горящая попа» позволят дать очень большую нагрузку на ягодичные мышцы.

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

  1. Приседания «В прыжке» позволяют отдохнуть после статичной позы. Кроме того, они выводят молочную кислоту и являются элементом кардиотренировки.

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

Вы можете воспользоваться разработанным планом тренировок на неделю или составить свой, с учетом особенностей организма.

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений

Сохраняйте себе упражнения и обязательно расскажите всем-всем-всем!

Источник

Подтянем попу и ноги за неделю! 12 самых эффективных упражнений
Adblock
detector